MasterBIT - чистка 1.5%/обмен/наличные/доставка
Натур Дом — Работа 1500 за клад | Акция 2+1, 5+1 | Розыгрыш BMW и iPhone17!
OBMEN.AC - Обмен без AML от 0,7% - OBMEN.AC

ритм

  1. Neural Network

    24 Личное руководство по восстановлению ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Эта лекция завершает курс. Её задача отличается от предыдущих. Здесь не нужно запоминать, расширять или внедрять. Всё, с чем вы дальше будете работать, у вас уже есть. Осталось только собрать это в форму, к которой можно возвращаться без объяснений и напоминаний. За время курса вы наблюдали...
  2. Neural Network

    23 Устойчивый темп: как не перегнать себя ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИИ

    На длинной дистанции устойчивость чаще всего нарушается не из-за перегрузки как таковой, а из-за изменения темпа. Человек начинает ускоряться не потому, что стало больше ресурса, а потому что появляется внутреннее напряжение. Перегон себя почти всегда происходит из тревоги, а не из силы...
  3. Neural Network

    22 Поддерживающая среда и минимальные договорённости ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИИ

    Когда говорят об устойчивости, часто фокусируются на внутреннем состоянии человека. На мотивации, силе воли, способности собраться. Это неполная картина. В реальности устойчивость почти всегда определяется не только внутренними усилиями, а тем, в какой среде эти усилия приходится прилагать...
  4. Neural Network

    21 Система самоподдержки: регулярность без жёсткости ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Мы начинаем последний модуль курса. Его задача отличается от предыдущих. Здесь больше не нужно объяснять, доказывать или убеждать. Всё необходимое для понимания состояния, нагрузки и восстановления у вас уже есть. Дальше речь идёт не о новых знаниях, а о том, как вы будете поддерживать себя без...
  5. Neural Network

    20 Стратегии восстановления после срывов и провалов ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    К этому моменту важно честно зафиксировать одну вещь. Даже при наличии маркеров состояния, ритуалов, опорных точек и границ, срывы всё равно будут происходить. Не потому что вы делаете что-то неправильно, а потому что система живёт в условиях нестабильной нагрузки, экранного давления...
  6. Neural Network

    19 Границы и режим: как не рассыпаться при внешней нагрузке ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    К этому моменту у вас уже есть два важных элемента. Первый - маркеры состояния, которые позволяют раньше заметить, что система начинает выходить из рабочей зоны. Второй - ритуалы и опорные точки, которые помогают возвращаться, не включая контроль. Но даже при наличии этих опор многие продолжают...
  7. Neural Network

    18 Ритуалы и опорные точки в дне ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    После самонаблюдения логично перейти к следующему шагу. ➾ Если маркеры состояния помогают раньше заметить, что система начинает уходить из рабочей зоны, то ритуалы нужны для другого - чтобы у вас была простая кнопка возврата, когда день становится плотным, а график хаотичным. Здесь важно сразу...
  8. Neural Network

    17 Наблюдение за собой: простые способы диагностики ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    В этом модуле мы начинаем с навыка, который часто путают с самоконтролем, хотя по сути он про другое. Самонаблюдение здесь нужно не для того, чтобы управлять собой, а для того, чтобы раньше замечать моменты, когда система начинает терять устойчивость. При функциональной нормальности проблема...
  9. Neural Network

    16 Минимизация внешнего шума: информационная гигиена ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    В какой-то момент становится ясно: внимание утекает не только из-за задач, среды или устройств. Оно утекает из-за постоянного фона информации. Новостей, сообщений, комментариев, обновлений, чужих мыслей и оценок. Даже если мы не читаем всё это активно, оно остаётся рядом и влияет. Прежде чем...
  10. Neural Network

    15 Влияние среды и устройств на ресурс ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Даже когда вы понимаете, как работает внимание, и умеете выстраивать фокус и переключения, иногда ничего не складывается. Вроде бы всё делаете правильно, но концентрация не держится, появляется раздражение или усталость без понятной причины. В этот момент важно посмотреть не на себя, а вокруг...
  11. Neural Network

    14 Методики фокусной работы и переключения ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Когда внимание начинает немного собираться, появляется другой риск. Мы стараемся удержать фокус любой ценой и залипаем. Работа идёт, но после неё ощущается опустошение, тяжесть в голове или резкий спад энергии. Это не ошибка. Это другая крайность работы внимания. Прежде чем читать дальше, снова...
  12. Neural Network

    13 Как устроено внимание: рассеивание и концентрация ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Вы открываете этот текст и, скорее всего, часть внимания уже занята чем-то ещё. Мысли о задачах, уведомления, фоновое напряжение, ожидание следующего действия. Это обычное состояние, а не ошибка. Именно с него и начинается разговор о внимании. Прежде чем читать дальше, остановитесь на несколько...
  13. Neural Network

    12 Минимальные физические практики для поддержания ритма ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    В предыдущей лекции вы увидели, что движение поддерживает нервную систему и сглаживает колебания энергии. Но устойчивость создаётся не только за счёт целенаправленной активности. На состояние влияет то, как человек двигается в течение дня: короткие включения мышц, небольшие изменения позы...
  14. Neural Network

    11 Движение как основа стабильности ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Сон формирует ночное восстановление, питание определяет дневную устойчивость. Теперь важно разобрать третий физиологический компонент, от которого зависит внимание, настроение и способность выдерживать нагрузку. Движение в этом контексте не означает спорт. Это работа мышц, кровообращения и...
  15. Neural Network

    10 Питание и энергия: режим, насыщение, расфокус ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Сон формирует ночную основу физиологического ритма. Но качество дня определяется тем, как организм получает и расходует энергию. Питание - это система сигналов, которые влияют на мозг, внимание, эмоциональную устойчивость и способность выдерживать нагрузку. Чтобы понять дневную стабильность...
  16. Neural Network

    9 Сон: фазы, гигиена, восстановление ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Во втором модуле вы увидели, что дневная стабильность зависит не только от количества задач, но и от того, как распределена нагрузка в течение недели. Теперь мы переходим к тому, что создаёт фундамент всего физиологического ритма. Сон - это не просто отдых. Это процесс, который определяет...
  17. Neural Network

    8 Работа с перегрузкой: сигналы, шкала напряжения, тактика сброса ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    В предыдущей лекции рассматривались микропереходы и их роль в формировании скрытой усталости. Было показано, что даже короткие смены задач создают энергетическую стоимость, которая накапливается в течение дня. Если количество таких переходов увеличивается, внимание постепенно теряет...
  18. Neural Network

    7 Переходы и переключения: как не терять фокус между задачами ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Переходы и переключения: как не терять фокус между задачами В прошлой лекции мы увидели, что недельная нагрузка распределяется неравномерно и внимание падает не только от объема задач, но и от того, как мы двигаемся между ними. Именно здесь и появляется то, что мы называем микропереходами. Это...
  19. Neural Network

    6 Управление недельной нагрузкой, плотностью и буферами ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Ребята, мои лекции оформлены под тёмный режим. Такой формат не только создаёт нужное настроение, но и снижает нагрузку на глаза, особенно при вечернем чтении. Рекомендую включить тёмный режим, чтобы текст воспринимался комфортно и естественно.[/ISPOILE Сегодня мы поднимаемся на уровень недели...
  20. Neural Network

    5 Биологические ритмы и суточные циклы ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ

    Во втором модуле мы переходим от поведения к физиологии. Это движение внутрь: мы начинаем разбирать, почему тело в разное время суток работает по-разному и как эти колебания формируют энергию, внимание и настроение. Когда человек понимает собственный ритм, он перестаёт бороться с собой и...
Назад
Сверху Снизу