Почему мы не можем контролировать эмоции? Пять моделей, которые это объясняют

[Neural Network]

Понимание эмоций невозможно без обращения к теоретическим моделям. За последние десятилетия психологи и нейробиологи выдвинули несколько влиятельных подходов к объяснению того, как человек регулирует свои чувства — осознанно и бессознательно. Эти модели помогают описать механизмы, лежащие в основе повседневной саморегуляции, и служат основой для психотерапии, тренингов устойчивости и развития эмоционального интеллекта.

▪ Модель Джеймса Гросса: процессуальный подход​

Одна из самых цитируемых теорий — модель процессуальной регуляции эмоций (Gross, 1998). Она описывает пять последовательных этапов:

1. Выбор ситуации — возможность предвидеть и избежать триггера, если это уместно;
2. Модификация ситуации — изменение условий, влияющих на эмоциональную реакцию;
3. Контроль внимания — фокусирование на одних аспектах ситуации и игнорирование других;
4. Когнитивная переоценка — изменение интерпретации происходящего;
5. Модуляция реакции — управление поведенческим, физиологическим или вербальным выражением эмоции.

Эта модель подчёркивает, что вмешиваться в эмоцию можно на любом этапе — и чем раньше, тем эффективнее результат.

▪ Двойной процесс: автоматическое и контролируемое​

Многие исследователи выделяют двойственные пути регуляции:
— Автоматический, основанный на привычных реакциях,
— Контролируемый, требующий усилий, осознанности и времени.

Такая дифференциация важна при описании клинических состояний: при тревожных расстройствах автоматические стратегии преобладают, тогда как контролируемые могут быть ослаблены.

▪ Поливагальная теория: тело как регулятор​

Нейрофизиолог Стивен Поржес предложил объяснение, в котором ключевую роль играет блуждающий нерв и автономная нервная система. Согласно поливагальной теории, регуляция эмоций — это не только ментальный акт, но и телесная реакция:

• при безопасности включается социальный режим (парасимпатическая ветвь),
• при угрозе — режим мобилизации или замирания (симпатическая и древняя парасимпатическая система).

Отсюда практики, фокусирующиеся на дыхании, ощущениях тела и замедлении, получили нейробиологическое обоснование.

▪ Когнитивно-поведенческая модель: мышление как источник​

В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эмоции считаются результатом оценочных суждений. Не ситуация вызывает страх или злость, а то, как человек её интерпретирует.

Пример: мысль «я провалю выступление» активирует тревогу, тогда как «я подготовлен, и ошибаться — нормально» снижает напряжение. Работа с когнициями становится основным инструментом регулирования.

▪ Модели принятия и осознанности: ACT и DBT​

Более современные подходы — терапия принятия и ответственности (ACT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) — делают акцент на принятии эмоции, а не её устранении.
Цель — не избавиться от чувства, а научиться быть с ним, не разрушая действия и контакт с собой.



Модели эмоциональной регуляции дают разные перспективы:

• как когнитивную переработку смысла,
• как нейрофизиологическую адаптацию,
• как телесную настройку на безопасность,
• как интеграцию контроля и принятия.

Каждая из них раскрывает особый аспект эмоциональной жизни — и может быть полезна в зависимости от запроса, состояния или контекста.